Untuk merasa kenyang lebih lama, penting untuk memilih asupan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yang melepaskan energi secara perlahan ke dalam tubuh. Berikut adalah enam jenis makanan karbohidrat yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama:
- Gandum Utuh (Whole Grains): Sereal gandum utuh, roti gandum utuh, dan pasta gandum utuh gunung388 mengandung serat yang tinggi, serta karbohidrat kompleks yang memberikan energi secara bertahap, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
- Beras Merah (Brown Rice): Beras merah mengandung serat dan nutrisi lebih banyak daripada beras putih. Karbohidratnya memberikan rasa kenyang yang tahan lama dan membantu menjaga tingkat gula darah stabil.
- Kentang Manis (Sweet Potatoes): Kentang manis mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan beta-karoten yang membantu memperlambat pencernaan, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
- Oatmeal: Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang tinggi serat, yang membuatnya menjadi sarapan yang baik untuk membuat Anda merasa kenyang hingga jam makan berikutnya.
- Quinoa: Quinoa adalah sumber karbohidrat yang mengandung protein tinggi, serat, dan nutrisi lainnya yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.
- Kacang-kacangan (Legumes): Kacang-kacangan seperti kacang navy, kacang merah, dan kacang hitam mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan protein yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
Dengan memasukkan makanan-makanan tersebut dalam pola makan sehari-hari, Anda dapat merasa lebih kenyang lebih lama dan menjaga kadar energi Anda tetap stabil. Pastikan untuk tetap memperhatikan porsi dan variasi makanan agar mendapatkan nutrisi yang seimbang dan mencapai tujuan kesehatan Anda.